Zielgerichtetes Training, die richtige Ernährung und ausreichende Erholungszeiten sind die drei Bausteine des Muskelaufbaus. Die Regeln des Muskelwachstums Bevor sich ein muskelbepackter Traumkörper herausgebildet hat, steht ihm ein langes und konsequent hartes Training bevor. Daneben sind eine bewusste Ernährung mit einem...

Unter dem Begriff Anabolika werden verschiedene Stoffe zusammengefasst, welche eine sogenannte anabole Wirkung haben. Anabol, ein Begriff, den viele Menschen mitunter schon einmal gehört haben, aber nur ein Bruchteil tatsächlich weiß, was er überhaupt bedeutet. Am Ende weiß man...

Rote Bete als NO Booster Der Verzehr Roter Bete ist manchen Menschen unsympathisch, da ihnen die roten Gemüse Knollen nicht schmecken. Andere Menschen haben Bedenken, sich mit dem nur schwer auswaschbaren Rote Bete Saft ihre Bekleidung zu verschmutzen. Was jedoch...

Krafttraining und mühsames Stemmen von Gewichten ist aus der Mode gekommen. Der neue Fitnesstrend heißt Functional Training. Er trainiert sämtliche Muskeln im Körper und macht gute Laune. Teure Sportgeräte sind gar nicht nötig. Gezielte Übungen, die wir im Grunde...

Liegestütze – das ideale Ganzkörpertraining Liegestütze trainieren mehr als den Bizeps und die Schultern. Auch der Po, die Brustmuskeln und der Rücken werden durch diese Kraftübung gestärkt. Aufgrund dieser ganzkörperlichen Trainingseigenschaft kann durch das Liegestütztraining auf viele Fitnessgeräte verzichtet werden. In...

Wirksames Training für den Unterkörper Von vielen Seiten wird die Kniebeuge heutzutage als überholt und veraltet belächelt. Dabei gibt es noch immer keine effektivere Methode zur Stärkung und Stabilisierung des Unterkörpers. Die Kniebeuge trainiert bei richtiger Ausführung nicht nur Bauch,...

Kniebeugen sind viel mehr als nur eine klassische, vielleicht sogar etwas altmodisch anmutende Sportübung, denn sie garantieren den schnellsten Erfolg für diejenigen, die sich schlanke muskulöse Beine und einen "knackigen Po" wünschen. Wie das genau geht, wird im Folgenden...

Das griechische Wort Kreatin bedeutet Fleisch. Kreatin beschreibt also bereits als Wort seine Herkunft und die damit einhergehenden Eigenschaften. Es handelt sich um eine körpereigene Substanz, welche die gesamte Muskulatur mit Energie versorgt. Kreatin macht den Organismus leistungsfähig, sorgt...

Seit jeher ist die Methode der richtigen Vorbereitung/ des Aufwärmens vor der sportlichen Betätigung unter Athleten umstritten. Während einige von ihnen darauf schwören, sehen andere im Aufwärmen eine Energieverschwendung, die es zu vermeiden gilt. Doch welche Einstellung ist korrekt? Die...

Muskelaufbau für Frauen Viele Frauen denken, dass klassisches Muskelauftraining große Muskeln zur Folge hat. Falsch! Übungen wie Kreuzheben oder Kniebeugen machen den Po knackig und die Schenkel straff, ohne große Muskelberge. Kaum eine Frau möchte es den Bodybuildern im Studio gleich...
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