Citrullin-Malat: Vorteile und Anwendung für Sportler

Citrullin-Malat ist eine Kombination aus der Aminosäure Citrullin und Malat, einer organischen Säure. Diese Verbindung wird häufig als Nahrungsergänzungsmittel im Sportbereich verwendet, um die Leistungsfähigkeit zu steigern und die Erholung zu fördern. Hier sind die wichtigsten Informationen über Citrullin-Malat, seine Vorteile und Anwendungsmöglichkeiten.

Was ist Citrullin-Malat?

Citrullin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die im Körper aus Ornithin und Carbamoylphosphat gebildet wird. Malat, auch als Apfelsäure bekannt, ist eine organische Säure, die im Krebszyklus eine Rolle spielt. Citrullin-Malat kombiniert diese beiden Substanzen, um ihre synergistischen Effekte zu nutzen.

Vorteile von Citrullin-Malat

1. Erhöhte Stickoxidproduktion:

  • Citrullin wird im Körper in Arginin umgewandelt, was die Produktion von Stickoxid (NO) erhöht. NO erweitert die Blutgefäße, verbessert die Durchblutung und kann die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung der Muskeln während des Trainings steigern.

2. Verbesserte Ausdauer:

  • Durch die Verbesserung der Durchblutung und die Reduktion der Milchsäurebildung kann Citrullin-Malat die aerobe und anaerobe Ausdauer erhöhen, was zu längeren und intensiveren Trainingseinheiten führt.

3. Schnellere Erholung:

  • Citrullin-Malat kann helfen, Muskelermüdung zu verringern und die Erholung nach dem Training zu beschleunigen, indem es die Entfernung von Ammoniak aus dem Körper fördert, einem Nebenprodukt des Proteinstoffwechsels.

4. Erhöhte ATP-Produktion:

  • Malat spielt eine Rolle im Energiezyklus und kann die Produktion von Adenosintriphosphat (ATP) unterstützen, der Hauptenergiequelle für Muskelkontraktionen.

5. Reduzierung von Muskelkater:

  • Citrullin-Malat kann dazu beitragen, Muskelkater zu reduzieren, indem es den Muskelstoffwechsel verbessert und die Regeneration der Muskeln fördert. Dies ermöglicht eine schnellere Wiederaufnahme des Trainings nach intensiven Einheiten.

6. Unterstützung des Immunsystems:

  • Citrullin-Malat kann das Immunsystem stärken, indem es die Produktion von Stickoxid fördert, das eine Rolle bei der Abwehr von Krankheitserregern spielt. Dies kann besonders während intensiver Trainingsphasen von Vorteil sein, wenn das Immunsystem belastet wird.

Anwendung und Dosierung

1. Vor dem Training:

  • Eine gängige Dosierung von Citrullin-Malat liegt bei 6-8 Gramm etwa 30-60 Minuten vor dem Training. Dies kann helfen, die Leistungsfähigkeit zu steigern und die Muskelermüdung zu reduzieren.

2. Tägliche Einnahme:

  • Einige Sportler nehmen Citrullin-Malat täglich ein, um kontinuierlich von den Vorteilen der verbesserten Durchblutung und Erholung zu profitieren. Die Dosierung kann dabei zwischen 3-6 Gramm pro Tag liegen.

3. Kombination mit anderen Supplements:

  • Citrullin-Malat kann in Kombination mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln wie Kreatin und BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) eingenommen werden, um synergistische Effekte zu erzielen und die sportliche Leistung weiter zu steigern.

Mögliche Nebenwirkungen

Citrullin-Malat gilt allgemein als sicher und gut verträglich. Bei einigen Personen können jedoch leichte Nebenwirkungen wie Magen-Darm-Beschwerden auftreten. Es ist wichtig, die Dosierungsempfehlungen zu beachten und bei Unsicherheiten einen Arzt zu konsultieren.

Wissenschaftliche Erkenntnisse

Mehrere Studien haben die positiven Effekte von Citrullin-Malat auf die sportliche Leistung und Erholung bestätigt. Eine Studie zeigte, dass Citrullin-Malat die Wiederholungsanzahl bei intensivem Krafttraining erhöhen und die Ermüdung verringern kann. Eine andere Untersuchung fand heraus, dass Citrullin-Malat die aerobe Leistungsfähigkeit und die Zeit bis zur Erschöpfung verbessern kann.

1. Steigerung der Kraft:

  • In einer Studie wurde gezeigt, dass Teilnehmer, die Citrullin-Malat einnahmen, signifikant mehr Wiederholungen bei Kraftübungen wie Bankdrücken absolvieren konnten als diejenigen, die ein Placebo einnahmen.

2. Verbesserung der Ausdauer:

  • Eine andere Studie fand heraus, dass Citrullin-Malat die aerobe Leistungsfähigkeit verbessern und die Zeit bis zur Erschöpfung verlängern kann. Dies deutet darauf hin, dass es sowohl für Ausdauersportler als auch für Kraftsportler von Vorteil sein kann.

Fazit

Citrullin-Malat ist ein effektives Nahrungsergänzungsmittel, das zahlreiche Vorteile für Sportler und Fitnessbegeisterte bietet. Es kann die Durchblutung verbessern, die Ausdauer erhöhen und die Erholung beschleunigen. Durch die richtige Anwendung und Dosierung kann Citrullin-Malat einen wertvollen Beitrag zur Leistungssteigerung und zum Muskelaufbau leisten. Es ist wichtig, die individuellen Bedürfnisse und Ziele zu berücksichtigen und gegebenenfalls einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um die optimale Verwendung sicherzustellen.

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