Hyrox: Der ultimative Wettkampf für Fitness-Enthusiasten

 

Hyrox ist ein relativ neuer und schnell wachsender Fitness-Wettkampf, der die Disziplinen Kraft, Ausdauer und Geschicklichkeit auf einzigartige Weise miteinander kombiniert. Als Mischung aus funktionellem Training und Ausdauerlauf ist Hyrox sowohl für ambitionierte Athleten als auch für Fitness-Enthusiasten jeden Levels geeignet, die ihre körperliche Leistungsfähigkeit unter Beweis stellen wollen.

 

In diesem Beitrag erfährst du, was Hyrox genau ist, wie der Wettkampf abläuft, welche Vorteile das Training bietet und wie du dich optimal auf dieses Event vorbereiten kannst.

 

Was ist Hyrox?

 

Hyrox ist ein Functional Fitness Wettkampf, der 2017 von Christian Toetzke und Moritz Fürste entwickelt wurde. Das Konzept zielt darauf ab, ein internationales und für jedermann zugängliches Event zu schaffen, das Functional Fitness mit einem Wettkampf-Format verbindet. Bei Hyrox wird auf 8 Kilometer Laufen gesetzt, die mit 8 funktionellen Kraft- und Geschicklichkeitsübungen kombiniert werden. Jede Übung wird direkt nach einem Kilometer Lauf durchgeführt, sodass sich Ausdauer und Kraft gleichmäßig abwechseln.

 

Der Ablauf eines Hyrox-Wettkampfs

 

Ein Hyrox-Wettkampf besteht aus 8 Runden, bei denen du nach jedem Kilometer Laufen eine funktionelle Übung absolvieren musst. Die Übungen decken verschiedene Fitness-Komponenten ab, darunter Kraft, Ausdauer, Geschicklichkeit und Schnelligkeit.

 

Die 8 Standardübungen sind:

 

1. 1000 m Skiergometer

• Nach dem ersten Kilometer Lauf kommt der Skiergometer, bei dem die Arm- und Schultermuskulatur gefordert wird.

2. 50 Meter Schlitten schieben (Sled Push)

• Eine der anstrengendsten Übungen: Hier musst du einen mit Gewichten beladenen Schlitten über eine Distanz von 50 Metern schieben.

3. 50 Meter Schlitten ziehen (Sled Pull)

• In dieser Übung ziehst du einen schwer beladenen Schlitten rückwärts.

4. 80 Meter Burpee Broad Jumps

• Eine Kombination aus Burpees und weiten Sprüngen, die den gesamten Körper beansprucht.

5. 1000 Meter Rudern

• Beim Rudern wird nicht nur die Ausdauer, sondern auch die Rumpf- und Beinmuskulatur gefordert.

6. 200 Meter Kettlebell Carry

• Hier trägst du zwei Kettlebells über eine Strecke von 200 Metern.

7. 100 Meter Ausfallschritte mit Gewicht

• Bei dieser Übung machst du Ausfallschritte über 100 Meter mit einem Gewicht über deinen Schultern.

8. 100 Wall Balls

• Die letzte Übung: Hier führst du Kniebeugen aus und wirfst dabei einen Medizinball an eine Wand.

 

Zwischen jeder dieser Übungen läufst du einen Kilometer, sodass du insgesamt 8 Kilometer zurücklegst.

 

Hyrox-Kategorien

 

Hyrox ist nicht nur für Profisportler geeignet. Es gibt verschiedene Kategorien, die Teilnehmern auf jedem Fitnesslevel die Teilnahme ermöglichen:

 

Pro Division: Für erfahrene Athleten, die an ihre Leistungsgrenzen gehen wollen. Die Gewichte sind hier schwerer, und die Herausforderungen größer.

Open Division: Diese Kategorie ist für Freizeitsportler konzipiert, die Hyrox als persönlichen Fitnesstest sehen.

Doubles: Hier kannst du als Team mit einem Freund oder einer Freundin antreten und die Übungen aufteilen.

Staffel (Relay): Ein Team aus vier Personen, die sich den Wettkampf aufteilen.

 

Hyrox-Training: Vorbereitung auf den Wettkampf

 

Die Vorbereitung auf Hyrox erfordert sowohl Kraft- als auch Ausdauertraining. Hier sind einige Tipps, wie du dich am besten auf das Event vorbereitest:

 

Krafttraining

 

Hyrox enthält viele Kraftübungen wie das Schlittenziehen, Schlitten schieben oder Kettlebell tragen, weshalb du dein Krafttraining entsprechend ausrichten solltest. Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken sollten Teil deines Trainingsplans sein, um eine solide Kraftbasis aufzubauen.

 

Ausdauertraining

 

Da bei Hyrox 8 Kilometer Laufen absolviert werden, ist Lauftraining ein wichtiger Bestandteil der Vorbereitung. Integriere lange Läufe sowie Intervalltraining in dein Training, um deine Ausdauer zu verbessern und dich an die wechselnden Belastungen zu gewöhnen.

 

Functional Training

 

Da Hyrox funktionelle Bewegungen wie Burpees, Wall Balls und Rudern beinhaltet, solltest du diese Übungen regelmäßig in dein Training einbauen. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sowie High-Intensity Interval Training (HIIT) helfen dir, die verschiedenen Anforderungen zu bewältigen.

 

Kombiniertes Training

 

Ein effektives Hyrox-Training kombiniert Laufen und Kraftübungen. Du kannst zum Beispiel nach jedem Laufabschnitt eine Übung wie Rudern oder Schlittenziehen durchführen, um dich an die wechselnden Belastungen zu gewöhnen.

 

Vorteile von Hyrox

 

Hyrox bietet nicht nur einen spannenden Wettkampf, sondern auch viele gesundheitliche Vorteile:

 

• Ganzkörpertraining: Hyrox fordert sowohl die oberen als auch die unteren Muskelgruppen heraus, was zu einer ausgewogenen Muskelentwicklung führt.

• Verbesserte Ausdauer und Kraft: Durch die Kombination von Laufen und Kraftübungen wird die allgemeine Leistungsfähigkeit verbessert.

• Steigerung der mentalen Stärke: Die wechselnden Herausforderungen und die intensiven Belastungen helfen dir, deine mentale Belastbarkeit zu trainieren.

• Spaß und Abwechslung: Hyrox bietet eine Mischung aus Kraft, Ausdauer und Geschicklichkeit, die für Abwechslung im Training sorgt.

 

Häufige Fragen (FAQ) zu Hyrox

 

Für wen ist Hyrox geeignet?

 

Hyrox ist für Fitness-Enthusiasten jeden Levels geeignet. Egal, ob du Anfänger oder fortgeschrittener Athlet bist – es gibt verschiedene Kategorien, die dir die Teilnahme ermöglichen.

 

Wie unterscheidet sich Hyrox von CrossFit?

 

Während CrossFit mehr auf Technik und komplexe Bewegungen setzt, ist Hyrox stärker auf Ausdauer und Kraft ausgelegt. Hyrox ist zudem strukturierter und folgt einem klaren Ablauf, während CrossFit-Workouts variieren.

 

Wie bereite ich mich am besten auf Hyrox vor?

 

Eine Kombination aus Krafttraining, Lauftraining und funktionellen Übungen ist ideal. Integriere Intervalltraining und High-Intensity-Training, um dich an die Belastungen zu gewöhnen.

 

Wie lange dauert ein Hyrox-Wettkampf?

 

Die Dauer hängt von deiner Fitness ab. Die meisten Teilnehmer absolvieren den Wettkampf in 60-90 Minuten, wobei die Pro Division häufig schneller ist.

 

Brauche ich spezielle Ausrüstung für Hyrox?

 

Du benötigst keine spezielle Ausrüstung, jedoch sind gute Laufschuhe und bequeme Sportkleidung entscheidend. Da viele Übungen mit Geräten wie dem Schlitten oder Medizinball ausgeführt werden, werden diese vor Ort bereitgestellt.

 

Fazit: Hyrox – Der ultimative Test für Kraft und Ausdauer

 

Hyrox ist eine innovative Fitness-Herausforderung, die Ausdauer, Kraft und mentale Stärke in den Mittelpunkt stellt. Durch die Kombination von funktionellem Training und Laufdisziplinen wird der ganze Körper gefordert, was es zu einem idealen Wettkampf für all jene macht, die ihre Leistungsfähigkeit testen und verbessern wollen. Egal, ob du nach einem neuen Fitnessziel suchst oder einfach nur deine Grenzen testen möchtest – Hyrox bietet dir die perfekte Gelegenheit dazu.